Szczecińska Akademia Capoeira

Klub Sportowy Capoeira Szczecin

Zajęcia w Szczecińskiej Akademii Capoeira w sezonie 2009/2010:

Treningi Capoeira w grupie początkującej

Podczas treningów grupy początkującej ćwiczone są zarówno techiniki ataku i obrony, jak i elementy gimnastyczno-akrobatyczne. W różnych konfiguracjach, powtarzane są podstawowe techniki i sekwencje Capoeira oraz na różny sposób podnoszona jest szybkość, siła i wytrzymałość organizmu uczestników. Treningi trwają 1,5 godziny, z czego około 15 minut to część rozgrzewkowa, kolejne 45 minut to część techniczno-kondycyjna, a ostatnie 30 minut to tzw. "Roda de Capoeira", czyli swego rodzaju symulowana gra (walka) dwóch graczy (Capoeiristas) w okręgu stworzonym przez wszystkich ćwiczących. Treningi Capoeira różnią się od treningów innych sztuk walk zarówno luźną atmosferą i brazylijską muzyką, która leci w tle podczas każdych zajęć, jak i brakiem schematów i sztywnego podejścia rodem ze wschodnich sztuk walk. W zamian za to jest wspaniała, przyjazna atmosfera i swego rodzaju wolność ruchu. Zajęcia
są tak skonstruowane, że dołączenie do grupy w dowolnym okresie roku nie przeszkadza w rozwoju.

Treningi Capoeira w grupie średniozaawansowanej

Treningi Capoeira grupy średnio-zaawansowanej to już wyższy stopień umiejętności Alunos. W grupie tej
w jeszcze większym stopniu pracuje się nad wszechstronnością i dokładnością technik, strategią i taktyką oraz wydolnością organizmu. Na zajęciach ćwiczy się w sposób bardziej dynamiczny zaawansowane techniki ataku i obrony oraz przeróżne elementy gimnastyczne. Capoeira jest tu już traktowana jako efektowna, ale i efektywna forma samoobrony. Osoby ćwiczące w tej grupie są już zaznajomione z grą
na instrumentach muzycznych, ze śpiewaniem (zarówno w chórze, jak i jako soliści), a także co jeszcze istotniejesze - z grą w Roda de Capoeira. Zajęcia w tej grupie, w zależności od intensywności, trwają
od 1,5 do 2 godzin. Treningi są zdecydowanie najcięższe spośród wszystkich zajęć w Akademii, a osoby
z tej grupy to w znakomitej większości trenerska duma. Stosunki międzyludzkie pomiędzy uczestnikami zajęć w tej grupie (z trenerem włącznie), bez przesady można określić jako rodzinne, a ćwiczący w tej grupie to fundament Szczecińskiej Akademii Capoeira.

Zajęcia ruchowe dla dzieci (od 4 do 8 lat)

Zajęcia przeznaczone dla najmłodszych dzieci (od 4 do 8 roku życia) to przede wszystkim zabawa, zabawa i jeszcze raz zabawa. Podczas zajęć dużo biegamy, śmiejemy się, a często nawet hałasujemy. Nie ma tu absolutnie żadnej mowy o rygorach i dyscyplinie rodem z dalekowschodnich sztuk walk oraz wielokrotnych i żmudnych, z punktu widzenia malucha, powtórkach ćwiczeń, technik, czy sekwencji. Podstawowe elementy ataku i obrony oraz proste ewolucje akrobatyczne wplatane są pomiędzy ogólnorozwojowe zabawy i gry ruchowe dające dziecku impuls do samorozwoju we wszelkich możliwych kierunkach związanych z motoryką własnego ciała. Czasami zdarza się nawet, że pomysły zabaw ruchowych pochodzą bezpośrednio od dzieci. Do celów zajęć używane są przeróżne trenażery - od piłek, płotków, słupków i worków poczynając, a na akrobatycznej batucie i materacach kończąc. Trening prowadzony jest w brazylijskim klimacie, a więc i przy etnicznej muzyce Capoeira. Pod koniec treningu wprowadzane są pewne drobne elementy związane z Roda de Capoeira, a więc gra na instrumentach oraz wspólne śpiewanie w języku portugalskim. Treningi trwają około godziny i prowadzone są przez trzy wspaniałe Alunas KS Capoeira Szczecin - Patrycję, Anię i Kamilę. Pomysły na gry i zabawy ruchowe czerpane są zarówno z doświadczenia, jak i z dostępnej na rynku literatury z tego przedmiotu.

Akrobatyka

Treningi floreiros to ćwiczenia (wykonywane w sposób bezpieczny i z pełnym zachowaniem zasad asekuracji) mające za zadanie na różny sposób oderwać uczestnika od ziemi. Zajęcia te to inny wymiar poruszania się dostosowany do chęci i możliwości każdego uczestnika zajęć. Osiągnięciu tego celu przysłużyć się mają takie pomoce, jak batuta, grube materace gimnastyczne oraz uprząż asekuracyjna. Zajęcia te to nie tylko ewolucje w powietrzu takie jak salta, ale także cały szereg łatwiejszych technik mających swoje zastosowanie w Capoeira.

Rozciąganie

Treningi rozciągania, które dostępne są dla wszystkich chętnych, to przede wszystkim praca nad elastycznością i giętkością ciała. Po solidnej rozgrzewce przychodzi czas na bezpieczne naciąganie (zarówno dynamiczne, jak i statyczne) poszczególnych partii mięśni tak, aby w przyszłości sukcesywnie zwiększany był zakres ich pracy, a przez to ruchy mogły być mniej skrępowane ograniczeniami ciała.

Gra na instrumentach

Lekcje muzyki to jak sama nazwa wskazuje zajęcia związane z muzyką, która jest w Capoeira nieodzowna. Uczymy się grać na wszystkich instrumentach występujących w Capoeira, czyli m.in.
na Berimbaus (drewnianych instrumentach przypominających łuki), na atabaques (bębnach),
czy też na pandeiros (tamburynach). Uczymy się także śpiewać piosenki Capoeira.